One week diet plan

Sziasztok!

Ne haragudjatok, hogy így eltűntem, ismét egy olyan példával adok magyarázatot, ami bizonyítja, hogy én sem tudok mindig száz százalékosan ott lenni fejben, és mindig a maximumot nyújtani. Kicsit elfáradtam testileg-lelkileg a nagy megmérettetésekben, így egy icipicit elhanyagoltam a mozgást, és kevésbé figyeltem oda a helyes, tiszta étkezésre, amit meg is érzett mind a lelkem, mind a testem, elfogott a bűntudat, ezért ma egy 7 napos étrenddel állok nektek elő, amit én is mától követek. Az étrend lényege, a rostok, vitaminok, alacsony kalóriás ételek fogyasztása, mozgással kiegészítve. Én mondjuk a gimnasztika helyett ma reggel inkább egy kis futást választottam, de ha már annyit megtesztek, amennyit a program megkövetel, már büszkék lehettek magatokra.
Nagyon remélem, hogy elnyeri a tetszéseteket, Nekem főként azért tetszett meg rögtön, mert nem kell koplalni, a napi három étkezés mindennap megengedett.

Azért is szeretném végig csinálni, mert úgy érzem, most nincs elég erőm arra, hogy magamtól odafigyeljek maximálisan (hozzáteszem nem ártana, hiszen mindjárt eljön a nyaralás ideje) ilyenkor pedig könnyebbnek tartom egy pontos étrend követését.

Az motiváció pedig most az anyukámnak köszönhető, akit mindenképp szeretnék ebben a posztban megemlíteni, hiszen egyik napról a másikra elhatározta, hogy változtat, és belevágott a 13 napos diétába, amitől annak idején én is elkezdtem fogyni. Bevallom, az említett fogyókúra drasztikus, de Anya már a 9. napon tart, teljes elszántsággal és kitartással csinálja, csalások nélkül, úgyhogy szeretnék egy nagy, virtuális tapsot kérni neki.
A következő poszt mindenképp erről a fogyókúráról fog szolni, leírom a menetét, hogy mire figyeljetek oda, és persze a diéta sikerességét is, de nyugodj szívvel állítom, hogy már a 9. napon is rengeteg változást és eredményt látok Anyán.

the-ultimate-healthy-lifestyle

Visszatérve az ennél sokkal egészségesebb, egyhetes diétanaptárra:

  • Hétfő:
  • Reggeli: Ébredés után egy kis gimnasztika, torna felébreszti a testet, ami után nagyon jól fog esni a reggelid: egy tál müzli friss gyümölcsökkel. A müzli lehetőleg cukor mentes, teljes kiörlésű legyen.
  • Délelőtt: Figyelj arra, hogyha mész valahová, mindig válaszd a gyaloglást, vagy a biciklizést, lépcsőzést.
  • Ebéd: 1 nagy adag vegyes saláta, a zöldségeket te válogathatod össze. Fogyaszd natúr joghurttal vagy kefirrel.
  • Délután: Kapcsold be a tévét, és táncolj egy nagyot, vagy menj el sétálni.
  • Este: Ma egy szelet sovány hús vagy hal legyen a vacsorád, amit 1-2 db paradicsommal fogyassz.
  • Kedd
  • Reggeli: Kezd ismét valamilyen mozgással a napot, majd a reggelid legyen egy szelet teljeskiörlásű kenyér, egy kis margarinnal és sovány sonkával, paprikával.
  • Délelőtt: Igyál meg óránként 1-1 pohár vizet, hogy ne törjön rád az éhség.
  • Ebéd: Párolt zöldségek (az én kedvenceim: brokkoli, karfiol, édeskömény, zellerszár, paprika, uborka), ezekre reszelj egy kis sajtot.
  • Délután: Ha van időd, most is mozogj. Menj el úszni, vagy biciklizni.
  • Vacsi: 1 adag barna rizs vagy bulgur zöldfűszerrel.
  • Szerda:
  • Reggeli: A szokásos mozgás, majd egy tál gyümölcs saláta egy natúr joghurttal.
  • Délelőtt: 1 csésze zöldtea.
  • Ebéd: 80g spagetti (teljes kiörlésű tésztából) paradicsomszósszal. A sajtot most hagyd le.
  • Vacsora: 100g mozarella, paradicsommal.
  • Csütörtök:
  • Reggeli: Ma reggel erősíts egy kicsit, tornázz. A jutalom legyen 1 nagy pohár, zsírszegény tejből és bogyós gyümölcsökből vagy banánból készült gyümölcsturmix.
  • Délelőtt: Ha nassolni támad kedved kapj be egy-két korpás kekszet.
  • Ebéd: Egy szelet zöldséges pizza, egy tál vegyes salátával. Így jó diétázni.
  • Este: Görög saláta.
  • Péntek:
  • Reggeli: Egy kis lépcsőzés után a reggelid zabkása gyümölccsel. (banánt ne!)
  • Ebéd: 1 szelet grillezett csirkemell nagy adag spenótsalátával, desszertként pedig 1 db müzliszelet.
  • Vacsi: 1 nagy tál zöldségleves, majd pedig irány sétálni.
  • Szombat:
  • Gyümölcsnap: 1,5 kg gyümölcsöt ossz 5 felé, és egyed ezt egész nap.  A banánt lehetőleg most is hagyd el.
  • Vasárnap:
  • Reggel: Müzli, tej vagy joghurt, banán.
  • Ebéd: A menüd: sonkás teljes kiőrlésű kifli házi körözöttel, paradicsommal, retekkel, paprikával.
  • Vacsi: Hamis paprikáskrumpli kolbász nélkül, kevesebb krumplival. Rakj bele cukkinit, virslit, pirospaprikát, petrezselymet.

Szerintem elég kibírható diéta, a lényeg, hogy mindennap mozogjatok valamilyen formában, és tartsátok be az étrendet. Segítséget nyújthat még, ha felírjátok, hogy mit ettetek, hogyha rengeteg folyadékot visztek be a szervezetetekbe (!!), hiszen elveszi az éhségérzetet, gyorsítja az emésztést, feszesíti a bőrt, sorolhatnám holnapig a jótékony hatásait 🙂 Le is mérhetitek akár centiben is magatokat, hiszen azért, mert nem ment le 5 kiló, lehet, hogy centiben jelentős a különbség.

healthy-lifestyle

Ha bármi kérdésetek van nyugodtan írjatok facebook-on, vagy az askomon.
Puszi, Rebeka

Advertisements

Túrós pogácsa egészségesen

Sziasztok!
Ma délután az előző posztban is emlegetett, kedvenc pogácsámat sütöttem, egészséges verzióban, amit az egész család imád és még én is falatozgathatok belőle!
Ennek a receptjét fogom megosztani veletek 🙂

Hozzávalók:
-250 dkg liszt: én 200 dkg teljes kiörlésűből és 50 dkg sima búzalisztből szoktam készíteni, mert így könnyebb a tésztája (a teljes kiörlésű lehet bármilyen fajta, én a dm-ben csomószor találok leértékeltet:))
-250 dkg zsírszegény túró
-250 dkg light vagy zsírcsökkentett margarin
-25 g élesztő
-kis tej
-egy KVs kanál cukor
-egy-két kanál joghurt vagy kefir
-só
-egy tojás a kenéshez, hajtogatáshoz

Elkészítés:
Mindent tegyetek egy nagy edénybe, az élesztőt futtassátok fel a pici tejben(meglangyosítjátok a tejet, belerakjátok a kiskanál cukrot és egy kanál lisztet, majd belerakjátok az élesztőt és megvárjátok,míg felfut) majd ezt is hozzáöntitek a keverékhez.
Ezután összegyúrjátok, jó lágy tésztát kell kapni, majd 20 percig pihentetni.
Majd ezt kigyúrjátok 1 cm-es vastagságura, és a tészta egyik felét megkenitek tojással, ráhajtjátok a sima felét. Ezután 90 fokkal elfordítjátok és megismétlitek az előbbi művelet. Majd kinyújtjátok ismét 1,5 cm-esre megkenitek tojással a tetejét és pogácsaszaggatóval kiszaggatjátok. Ha gondoljátok, tegyetek egy kis sajtot a tetejére.
180-200 fokon kb. 10-15 percig kell sütni.
image7 (1)               image5 (2)
image3 (2)
image4 (3)

Kiskorom óta ez a kedvencem, egyszerűen imádom, már nagyon régóta szeretek pogácsát sütni, és az egészséges verziója is ugyanolyan finom, mint a rendes, azzal a kivétellel, hogy ettől nem kell, hogy furdaljon a lelkiismeret.

Az eredmény

image2 (2)              image1 (2)

Nagyon gyorsan elkészül, és mindenkinek ízleni fog! Jó étvágyat! 🙂

Ui: Ha bármi érdekel Titeket, vagy szeretnétek valamiről részletesen olvasni, akkor írjatok a facebook-on üzenetet, vagy várom a kérdéseket az ask.fm oldalamon!

facebook: https://www.facebook.com/rebilovatic
ask: https://www.ask.fm/torperebi

Cheat days – Should you resist or not?

Sziasztok!

Tegnap, mikor elmentem egy nagyot biciklizni, és betértem a boltba, mert a mamám megkért, hogy vegyek pattogatott kukoricát, beugrott, hogy miről is fog szólni a következő bejegyzésem.
Úgy gondolom, hogy ez nem csak nálam, hanem minden olyan lánynak sarkalatos pont,  aki kűzködik a kilókkal, vagy épp próbálja megtartani a jól megérdemelt alakját.

Lehet, hogy furán fog hangzani, de én abszolút nem vagyok ellene annak, hogy valaki csaljon a diétájában. Számos indokot felsorolhatnék, hogy mivel magyarázom az álláspontomat, de először a legegyszerűbb ‘kifogást’ szeretném felhasználni a mentségemre (és valószínűleg a tietekre is:)) : EMBER VAGYOK.
Véleményem szerint mindannyian emberek vagyunk, úgy vagyunk összerakva, hogy igenis, megkívánunk dolgokat. Már többször mondtam Nektek, hogy a mértékletességben hiszek, ezt fogom most taglalni.
Azonban még mindig azt vallom, hogy ha valamire tényleg szüksége van a szervezetünknek, és az éppen édesség, akkor jelezni fog, és sokszor kötelességünk megadni Neki ezt.

keep-calm-and-have-a-cheat-day

Az egyetlen probléma, amivel szembe kellett néznem a kisebb csalásoknál, az a bűntudat. Tudom, hogy rengetegen küzdenek ezzel az érzéssel, és sokszor nehezebb ezt legyőzni, mint például lefutni azt a szelet pizzát, ami okozta a lelki-ismeretfurdalást. Én két év után ma is ugyanúgy siránkozom az étkezés után, és sokszor nem is feltétlen azért, mert valami olyat ettem, amit nem szabad, hanem azért, mert úgy érzem, hogy túl sokat ettem. Ez nem jó!
Azért is akartam Nektek mindezt leírni, hogy lássátok, hogy én sem vagyok tökéletes, és igenis küzdeni kell az álomalakért, nem adják ingyen, és még akkor is nehéz, amikor már úgy nézel ki, ahogy azt kitűzted célul.
Azonban úgy érzem, hogy napról napra jobb, mindig egy centit haladok előre, és most már megtanultam, hogy azért,mert elnyalok egy gombóc fagyit, vagy kieszem a gyrosból a húst meg a salátát, nem fog összedőlni a világ.
Azért nem egész pizzákról, és mekis kajáról beszélek, mert Nekem ezek egyáltalán nem férnek bele a diétámba, vagy a minőségük, vagy a mennyiségük miatt. Szerintem mindenkinek a saját étkezéséhez mérten kell csalnia, és telezabálni magad a mekiben az én étrendemben nem csalásnak számít, mivel rengeteg munkát rombolhat le 5 perc alatt.

blogger-image-15945884681
Ez legyen az elrettentő példa.

Gondoljatok bele, hogy megéri-e 2-3 hét kemény odafigyelés után bevágni egy mekcsikent, ami tönkre vágja a munkádat. Szerintem nem, legalábbis nekem nem.

A mértékletességről

Ha már csalsz, azt tedd mértékkel. Az én értékrendembe sokkal jobban belefér az, hogy ha mindennap beleviszel az étrendedbe egy kis csalást. Nem feltétlen azokra gondolok, akik épp kemény fogyókúra részesei, hanem azokra, akik a súlyukat próbálják megtartani, vagy akár 1-2 kilótól akarnak megszabadulni. Persze akik többre vágynak, azoknak is ezt az elvet ajánlom, csak nem mindennap, mivel ez még mindig sokkal jobb (szerintem), mint 1 hét odafigyelés után feltörni a hűtőt és kizabálni belőle mindent, amit érsz, majd pedig úgy számlálod el magadban, hogy semmi rossz nem történt, mert te csak a heti egy cheat day-t iktattad be. Én sokkal jobban érzem magam, ha mindennap megeszek egy kis étcsokit, vagy elnyalok egy gombóc fagyit, esetleg eszek egy falatot a barátom pizzájából. Bevallom, vannak olyan dolgok, amikről én sem vagyok hajlandó lemondani. Erre egy nagyon egyszerű magyarázatom van: mert nem akarok.
Rengeteg olyan étel van, amiket imádok, és ha ezeket okosan építem bele az étkezésembe, nem is lesz belőle semmi probléma.

itsnotacheatitsatreat-1024x1024

Most jött el annak az ideje, hogy megint magamat ismételjem. Úgy látszik én már csak ilyen vagyok, de a nagypapám mindig azt mondja, “Ismétlés a tudás atyja.” Ami valljuk be teljesen reális mondás, főleg így az érettségik után bátran állíthatom. Visszatérve a lényegre, arról van szó, hogy mindenre van jobb alternatíva.
Úgyhogy most szolgálok nektek pár ötlettel, amiket nyugodt szívvel fogyaszthattok MÉRTÉKKEL. 🙂

ÉTCSOKI
Figyeljetek arra, hogy 60-70% alatt ne nagyon fogyasszátok. Minél kevesebb a cukor- és a tejtartalom, annál inkább védi a szivet, csökkenti a szív és érrendszeri megbetegedések kockázatát. Gondoskodik az erek állapotáról. Tele van antioxidánssal, így fiatalító hatással van a bőrünkre. A következő jó tulajdonsága az endorfin, azaz a boldogság hormon, ezen nincs is mit magyarázni. Javítja a memóriát -ezért fogyasztjuk előszeretettel a vizsgák ideje alatt.
Ez a legjobb: dán tudósok megállapították, hogy ha minden reggel eszünk 1-2 kockával, akkor a nap folyamán kevésbé leszünk éhesek, így segít a fogyásban, sőt csillapítja az édesség utáni vágyunkat is.

etcsoki450-d00014E5B3f3bf11e5a15

PUDING
Ez az, amit néha készítek el, de akkor szó szerint befalom. Lehet az vaníliás, vagy csokis, készítsd szója-,rízs-,mandula-, vagy kókusztejjel, vagy 0%-os tejjel, és folyékony édesítővel, így egyáltalán nem gazdag a kalóriákban, és isteni!

110_tv32menu___kep2___agglegeny_puding

LIGHT JOGHURTOK
Ez a legegyszerűbb, mert csak kiveszed a hűtőből, és már eheted is. Egyébként azt olvastam, hogy a görög joghurtot is bátran lehet fogyasztani, mivel lehet, hogy nagyobb a zsírtartalma a többi joghurtnál, de sokkal kedvezőbb az emésztésnek, gyorsabban feldolgozza a szervezetünk, szóval görög joghurtra fel!

TELJESKIÖRLÉSŰ PIZZA, POGÁCSA
Mivel egyaránt imádom a pizzát (bár nemet tudok rá mondani) és a pogácsát, ezért sokszor ráveszem magam az elkészítésükre. Ha nagyon vágytok ezekre, akkor készítsétek teljeskiörlésű lisztből, ha pedig pogácsára kerül a sor, ami a specialitásom, akkor általában a túrós fajtáját készítem, amiből szintén lehet a zsírszegény opciót választani.
A pizzatészta lebutított változata a tortilla, aminek valójában semmi köze a pizzatésztához, de szerintem nagyon jó opció. Válassz egy teljeskiörlésű lisztet, vagy zablisztet, vagy bármi ilyenfajtát, és ezt pár csepp vízzel keverds össze, nyújtsd ki és dobd be a sütőbe, majd mehet is feltét rá 🙂

Whole-Wheat-Pizza-Dough-1

BABÁNOS PALACSINTA
Ez a borzasztóan egyszerű recept nekem mindig felér egy bűnözéssel, mert körülbelül ugyanolyan jó.
Egy banán, két tojás, vagy készíts protein pancake-et, öntsd le light joghurttal, szelj rá epret, vagy banánt, EGYSZERŰEN ISTENI!

breakfast

FRIES ÉDESBURGONYÁBÓL
Ha imádod a sültkrumplit, akkor csináld édesburgyonyából! Én egyszerűen imádom, és mint azt biztos tudjátok, rengeteg fajta olaj van, ami egészséges alternatívát jelent, süssétek ezekben ki a krumplicsíkokat. Zseniális.

sweet-potato-fries

BÖGRÉS SÜTI
Ezt is nevetségesen könnyű elkészíteni, keressetek a recepteket a neten, rengeteg variáció van, és simán felér egy cukrászdás sütivel.

FAGYI
Ez az, amire soha nem fogok nemet mondani. Szerencsére nem csak én vagyok az egyetlen, aki figyel arra, hogy mit eszik, így gondolnak a fagyizókban is ránk. Rengeteg fajta light fagyi van már mindenfelé, hozzáteszem, legalább olyan jók, mint a rendesek. Mivel kint jelenleg dögledezünk, így menjetek és fagyizzatok!!

fagyi

Tehát a javaslatom, hogy ha csalni akartok, akkor keressetek egészségesebb opciókat, de ha mindenképp olyat szeretnétek enni, ami elvileg nem megengedett, tegyétek azt mértékkel, és ezt kompenzáljátok valahogy. Én ha arra adom a fejem, hogy ‘vétkezem’ (azért nem szeretem ezt írni, mivel nem diétázom, hanem tartok egyfajta étrendet, amibe szerintem néha belefér egy-két olyan dolog, ami ‘hivatalosan’ nem megengedett) akkor általában utána elmegyek futni, vagy tornázom egyet, így rögtön nem érzem magam rosszul, hogy olyat ettem, amit nem kellett volna.
Ha lehet, akkor a cheat days-ek alkalmával ne a meki felé vegyétek az irányt, akkor inkább egyetek meg egy egész pizzát, szerintem még mindig jobban jártok! 🙂

f94be237ec80ec1058da72b14d5888ca

5 RULES OF CHEAT MEAL 3
A végére ez a bölcselet, én ezt az elvet vallom.

Tisztában vagyok vele, hogy most a fitness oldalak ellenkezőjét írtam le nektek, de a célom nem is az, hogy beavassalak titeket abba, amit ezeken az oldalakon olvasok, hanem leírjam a saját tapasztalataimat és álláspontomat.

Csak reménykedni tudok, hogy minden bejegyzéssel előrébb viszlek titeket, és abban is bízom, hogy megfogadjátok ezeket az apróságokat, kipróbáljátok őket.

Puszi, Rebeka

‘Secrets’ of permanent weight loss

healthy-lifestyle-diet-fitness-heart-sign-vector-shape-multiple-icons-depicting-various-sports-vegetables-44829978

Sziasztok!

Most, hogy úgy érzem kezdek belejönni a blogozásba, és rengeteg pozitív visszajelzést kapok Tőletek, állandóan csak írnék, és mindig azon pörög az agyam, hogy miről is írhatnék Nektek.
Ez a poszt nagyban hasonlítani fog egy már korábbira, de most arra fogok figyelni, hogy Ti is felismerjétek, hogy mik a fogyás alappillérei, nem csak egybevegyítem, hanem külön pontokba fogom szedni, és megmagyarázom, hogy értsétek, miért is hasznos ez a pár lépés,ami egyébként teljesen egyszerű és kézenfekvő, mégis mindannyian nagyon könnyen ‘megfeledkezünk’ róla, vagy inkább tudomást sem veszünk róluk.

Ez miatt viszont ne hibáztassátok magatokat, mivel Én is évek óta tisztában vagyok velük, mégis gyakran előfordul, hogy nem tartom be ezeket a szabályokat teljes mértékben.

Amibe ma beavatlak titeket, az nem csak a fogyást segíti elő, de garantálja számotokra a szebb és feszesebb bőrt, és megígérem, hogy sokkal jobban fogjátok magatokat érezni, hogyha követitek ezeket a szempontokat. Amit még szeretnék megjegyezni, hogy szerintem most felejtsétek el a különböző fajta diétákat, amik hihetetlen kevés idő alatt, ezzel arányos rendkívül nagy súlycsökkenést ígérnek, mert ha szenvedéssel és koplalással sikerül is megszabadulni pár kilótól, két hét után a duplája fog visszajönni. Nem viccelek, és nem az egészséges weboldalakat ismételgetem, hanem tapasztalatból mondom. Volt időszak, amikor elhatároztam, hogy úgy koplalok, ahogy csak tudok. Inkább meg sem osztom veletek, hogy egy hét alatt mit ettem, mert valószínűleg el sem hinnétek, valamint véletlenül sem szeretnék ötletet adni, vagy példát állítani. Ilyenkor kapcsol a szervezet raktározó üzemmódba, és lesz az ember 1 hét koplalás után, majd a ‘rendes’, inkább azt mondom, hogy megszokott étrendre visszatérve egy kisebbre méretezett víziló. Nem mellesleg ilyenkor az ember stresszesebb lesz, mint azelőtt, hogy hogyan fog megszabadulni a feles kilóktól, amitől csak mégjobban felfelé fog szaladni a mérleg mutatója.

Nem is szeretném húzni az időtöket, lássuk azokat az ígéretes pontokat!

Az, első, szerintem legfontosabb ilyen íratlan szabály, hogy MINDEN FEJBEN DŐL EL!
Sajnos ennél több lehetőség nincs a betük szerkesztésére, pedig ha lenne, még jobban hangsúlyoznám ennek a fontosságát. Ha csak álltatod magad azzal a tévhittel, hogy te most lefogysz, és mindennap azok hagyják el a szádat, hogy holnaptól, vagy majd hétfőtől, akkor már rég rossz az egész koncepció. Itt nincs lehetőség halogatásra, vagy magadnak hazudozásra, ezt vagy csinálod, és mindent beleadsz, vagy maradsz, olyan, amilyen épp vagy. Hidd el, hogy ez nem csak a fogyásnál van így, hanem az élet minden szakaszánál. Márpedig ha szeretnéd valamire vinni, és szeretnéd, hogy te irányítsd a sorsodat, és ne forduljon ez a visszájára, akkor kell tudnod változtatni. Ne arra koncentrálj, hogy egyik napról a másikra drasztikusan változz, és mondjuk a 24/24 óra lustulás után 10 km-es távokat sprintelj le, hanem kezdd el hozzászoktatni a testedet a mozgáshoz, és segíts neki azzal, hogy nem zsíros, cukros ételekkel tömöd magad, mert úgy nem csoda, ha lusta vagy felkelni sétálni egyet a laptop elől.
Ismerd meg a korlátaidat, és ezen belül gondolkozz, ha pedig úgy érzed, hogy képes vagy a tűrőképességed túlszárnyalására, ami nem pikk-pakk fog menni, akkor lépj ki a komfortzónádból.

124365_dieta01

A következő, majdnem ilyen drasztikusan fontos dolog, hogy mozgás nélkül nincsen fogyás.

Tudom, hogy folyamatosan ismételgetem magam, de ez egy ilyen dolog. Demagóg módon ismételgetem az észérveket, és minél jobban meggyőzlek TIteket ezeknek a dolgoknak a fontosságáról, annál inkább csinálni fogjátok. Mint már tudjátok az előző posztokból, habitus, és testalkat függvényében változik, hogy kinek melyik testmozgás a megfelelő. Nem kell feltétlen a félmaratonokra gondolni, vannak ennél sokkal kényelmesebb sportágak. Nem mondanám, hogy könnyebbek is, hiszen van, hogy jógán ugyanúgy szenvedek egy póz tökéletesítésével, mint a 10. kilóméter lefutásával.
Tudom, hogy már megint a jógánál kötöttem ki, de jelenleg hihetetlenül szerelembe estem vele, és nem tudom elképzelni, hogy valakinek ne tetsszen ez a fajta mozgás, mert egyszerűen fantasztikus. Egyébként találtam, egy olyan videót, amilyen jógát én is csinálok, gondoltam megmutatom nektek, hátha kipróbáljátok, és ha tetszik, akkor egy csoportos órára is rászánjátok magatokat.

Ha viszont nem tudjátok ilyenekre rászánni magatokat, akkor menjetek biciklizni, sétálni, amik egyáltalán nem időigényes mozgásfajták (Nem mintha 1 óra jóga az lenne), hiszen ennyit napjában az ember a tévé előtt is eltölt. Viszont hamár ezeket az alternatívákat választjátok, és gyakran szántok rá időt, szerintem 1 hónapon belül valamifajta eredménye biztosan lesz.  hangsúly pedig a rendszerességen van: szánjunk rá naponta legalább 20-30 percet vagy heti 2-3 alkalommal 1-1,5 órát! A szervezetünk fantasztikusan meghálálja!

yoga-silhouette-253

Amit harmadikként említek, az felett sokan elhaladnak és figyelmen kívül hagyják, pedig enélkül élet sincsen, nem hogy fogyás: az elegendő folyadékbevitel. 

Nem véletlenül emlegeti ezt minden fogyis cikk,rovat, vagy akármi. A szervezetünknek szüksége van rengeteg folyadékra, és van egy rossz hírem, nem a cukros üdítőitalokra. Reggel, ha felkelsz, célszerű a napot egy jó nagy pohár vízzel kezdeni, amit ha egy citrom levével felturbózol, nem csak Te élvezed jobban, hanem a szervezeted is hálás lesz érte, sőt, még a fogyásban is segít. A szervezetünk helyes működéséhez, és a méreganyagok távozása érdekében szükségünk van a bőséges folyadékbevitelre, így ne csak akkor igyatok, ha mozogtatok, vagy ha épp 40 fok van, hanem célszerű mindig magatoknál hordani egy fél literes vizet, ami mindig kéznél van, plusz, ha meglátod, akkor biztos fogsz belőle inni. Ezt azért mondom, mert ha nálam régen nem volt víz, biztos, hogy nem mentem be a boltba, hogy vegyek egyet.
Ha nagyon nem szeretitek a tiszta vizet, akkor vegyetek ízesített vizeket, vagy light üdítőitalokat, viszont arra figyeljetek, hogy ne a cukros üdítőitalok legyenek a forrásai egy csomó felesleges kalóriának. Fel sem tűnik az emberek többségének, hogy egy pár deci üdítő mennyi kalóriát jelent, nem tudom Ti hogy vagytok vele, de akkor Én ezt már inkább gyümölcsök formájában viszem be, ami szintén kiváló folyadékforrás, és sokkal egészségesebb cukrokat tartalmaz, mint az előbb említett üdítők. Ha már a cukroknál tartunk, jobb, ha az alkoholt is megpróbáljátok redukálni. 🙂
Hasznos alternatíva még a zöld- és a különbözőféle herbálteák, amiket nem szabad kihagyni a sorból.
A kávéról az a véleményem, bár ez teljesen egyéni, hiszen néhányan teljesen ellene vannak, sokan pedig inkább a pozitív hatásait említik, hogy nem kell róla lemondani, ha szereted. Nyilván nem egészséges a napi 2 liter kávéfogyasztás, de nem gondolom, hogy bármi gond származni napi 1-2 csésze kávétól.
A smoothie-k és a frissen facsart gyümölcslevek is megfelelőek a folyadékbevitel céljára

Smoothie.

Amit még szeretnék megemlíteni, azok a rostok.

Ha szeretnénk megszabadulni azoktól az átkozott felesleges kilóktól, akkor igen is biztosítanunk kell a szervezetünknek ehhez minden segítséget. A növényi rostok jelentős szerepet játszanak a szervezetünk tisztításában, még a finomított cukrok, gabonafélék, és az ebből készült termékek ennek pont az ellenkezőjét teszik, elkényelmesítik a szervezetünket, és az emésztőrendszerünket, így le is lassítják azt. Ahelyett, hogy a szervezetünk lebontaná a bevitt élelmiszereket, ezeket raktározza, így rakódnak ránk az utálatos zsírpárnácskák. A mi célunk pedig az, hogy ezeket a folyamatokat megállítsunk, és megfordítsuk őket, amiben a rostoknak nagy szerepe van, így gyorsítják az emésztést, és beindul a fogyás.
Gondolok itt a mindig emlegetett zöldségekre, gyümölcsökre, és a teljeskiörlésű gabonákra. De itt kell beszélnem a magvakról is, aminél egy szabályt kell betartanunk, a mértéket. Erre tökéletes mérőeszköz a tenyerünk, ennél többet viszont ne fogyasszunk, mert azok nem előrevinni fognak a diétánkban, hanem inkább visszafelé.
A saláták ízesítéséhez inkább a joghurtokat ajánlom, hiszen az öntetek általában tele vannak mindennel, amit kerülnünk kellene, és szerintem egyébként is otthon magunktól sokkal jobbakat tudunk összeállítani, mint a boltokban. Használjatok citromot, borsot vagy akár egy kicsi olivaolajat. A sót azért nem említem, mert ha sikeres diétát akarunk, akkor a só mennyiségét is le kell csökkentenünk.

Az utolsó tippem, ami lehet, hogy elnagyoltnak hangzik, pedig egyáltalán nem az, hogy figyeljünk arra, hogy tálalunk.

Ezt azért szeretném kihangsúlyozni, mert rengetegen abba a hibába esünk, köztük én is, hogy amit kirakunk a tányérra, azt meg is esszük. Ezért célszerű kistányérra tálalni, többnek is tűnik, de kevesebb, és tuti, hogy jól laktok vele. Hiszen mint már írtam, többször keveset. A másik amire figyeljetek, hogy lehetőleg ne a tévé előtt egyetek, vagy valami közben, mert akkor csak faltok, viszont ha csak az evésre koncentráltok, és lassan esztek, hamarabb jól laktok, és egyébként akkor tényleg lehet élvezni az evést, nem csak azért zabál az ember mértéktelenül, mert majdnem meghalt éhen.
Lehet, hogy közhelyeknek tűnnek ezek az apróságok, eleinte én is annak kezeltem őket, de amióta odafigyelek rájuk, tényleg látom az értelmüket.
Egyébként ha szép,gusztusosan van tálalva egy tál saláta, akkor sokkal jobb kedvvel eszi az ember, rögtön nem kényszernek érzi, hogy zöldséget kell ennie.
Azt pedig szintén már részleteztem, hogy reggel lehet bűntetlenül szénhidrátot enni, mivel szükségünk van az energiára, viszont estére csökkentsük le az adagot, képzeljetek el egy piramist, aminek a csúcsa az esti étkezés. Ezt pedig ha lehet ne csúsztassuk 6-7 óra után, ahogy a folyadékbevitelt se elalvás előtt kell pótolni, mert nem tesz túl jót, nem fogtok tudni nyugodtan aludni.

13165419_l-1024x747

Életmódváltással, mozgással, bőséges ásványvíz-fogyasztással, levesekkel, salátákkal, sovány húsokkal és friss gyümölcsökkel annyit tehetünk az egészségünkért és a kívánt testsúly eléréséért, hogy nem egyszerűen büszkék lehetünk magunkra, de még a betegségek is elkerülnek bennünket.

healthy-living

Sok sikert, Rebeka 🙂

Because everyone wants to have a beautiful tummy

Sziasztok!

Bocsánat, hogy így eltűntem, de egy-egy érettségi vizsga között próbálok fellélegezni. Igyekszem minél több dolgot megosztani veletek, ígérem két hét múlva még több inspirációval fogok szolgálni Nektek! 🙂

Mivel rengetegszer dicséritek meg a hasamat, és Nekem is ez a legkedveltebb testrészem, aminek a tulajdonosa lehetek, ezért szeretnék veletek megosztani pár hasizom gyakorlatot, habár nem tudom elégszer leírni, hogy ez csak a másodlagos része egy izmos, feszes has ‘létrehozásának’, hiszen először is annyi zsírt kell eltávolítani róla, amennyit csak lehet. Ez azért van, mert lehet az embernek izmos hasa, ha azt eltakarja egy kikerekedett kis úszógumi.
Ezt azzal fogjátok elérni, ha követitek azt az étkezést, amit az előző bejegyzésben taglaltam, szóval lecsökkentitek a szénhidrát bevitelt a minimálisra, és az étkezésetekben a zöldségek,a gyümölcsök, és a fehérjék kapják a legnagyobb szerepet. Ha ez mellett pedig rendszeresen sportoltok, nem egy gizda, ‘mindjártösszefogesniolyanvékony’ testalkattal fogtok bírni, hanem egy szerintem sokkal vonzóbb, izmos test birtokában lesztek. 🙂

Hasprés

A hasprés az egyik legnépszerűbb gyakorlat, mivel gyönyörűen izolálja a hasizmokat, és egyszerre dolgoztatja meg az összes izmot.
Feküdj hanyatt, és tedd fel a lábad egy padra, vagy székre.
A vádlid legyen párhuzamos, a combod pedig merőleges a talajjal.
A kezed tedd a fejed mögé, de ne segíts vele a felülésben.
Emeld el a csípőd a talajról a hasizmok segítségével, emeld el a vállad a talajról a hasizmok segítségével, erőteljesen közelítsd a vállaid a csípődhöz, gyorsan fújd ki a levegőt.

Lábemelés

A lábemelés felüléssel egyidős ősi fajtáját az anatómia és a fitnesz felfedezései finomították egy keveset. Elsősorban alsóhas-erősítő, ám a has más területeit is megmozgatja.
Feküdj hanyatt, támaszkodj fel az alkarodra.
Miközben a derekad a talajra szorítod, emeld el a lábaidat kb. 20 centire a talajtól. A combizmaid legyenek lazák, a térded enyhén behajlítva.

Statikus has

Támaszkodj négykézláb az alkarodra, majd nyújtsd ki hátra mindkét lábad. Tartsd magad lábujjhegyen, törzsed legyen egyenes. Feszítsd meg a hasad, és a csípőd lassan húzd be kicsit a hasad felé.
Tartsd meg ezt a helyzetet 5-6 másodpercig, majd engedd vissza a csípőd.  A törzsed maradjon mindvégig feszes, és így ismételd a gyakorlatot addig, amíg már nem bírod tovább. Aztán még egyszer.
Én ezt szoktam fél perces sorozatban is, ha pedig elég erősnek érzed magad, a lábadat az ágyba akaszd be.

Ellentétes láb és kar érintés

Feküdj le úgy, hogy felfelé nézzen a hajlított bal térded, a bal lábad legyen a padlón és a jobb lábat nyújtsd ki a mennyezet felé. Nyúlj a mennyezet felé a bal kezeddel, a jobb kezed pedig tartsd magad mellett a padlón. Anélkül, hogy a csípődet vagy a válladat megmozdítanád, jobbra nyisd le a felemelt lábadat, a felemelt karodat pedig balra. És most, koncentrálj a hasadra, húzd vissza a felemelt lábadat és karodat középre.
16db-ot szoktam csinálni mindkét oldalra, ezt két sorozatban is lehet akár.

Alhas és láb érintés

Feküldj hátra és a térdedet 90 fokba hajlítsd be, a kezeidet tedd a fejed mögé. Tartsd a térded a csípőddel egyvonalban, emeld a vállad és feszítsd a hasizmod: belégzés és tartsd 3-5 mp-ig. Lélegezz ki, és nyújtsd ki a lábaid 45 fokos szögbe, ezt is tartsd meg 3-5 mp-ig, mialatt az alsó hasad dolgozik.

Remélem érthetőek voltak a gyakorlatok, de segítségként szeretném belinkelni az én kedvenc tornavideóimat.

A fenti azért a kedvencem, mert jó gyors, mégis keményen megdolgoztatja a hasat, hiszen elég intenzív.

A másik kedvencem ez, igaz, hogy megőrülök Rubint Réka visítozásától, viszont ez a 20 perc szerintem rettentően jó, úgy is egy hét után belejöttök és lehalkítva is fog menni, hiszen kívülről megtanuljátok az egészet..

Amikor elkezdtem 2 éve a fogyót, akkor ezt a gyakorlatot csináltam meg reggel is, és este is. Garantált volt az eredmény.

A bejegyzést megint pár motiváló képpel szeretném zárni, hogy legyen egy kicsit személyesebb dolog is. Remélem kipróbáljátok a gyakorlatokat, vagy valamelyik videót!

image2 (1)

image4 (1)

image9

image3 (1)

image1 (1)

 Puszi, Rebeka ♥

Healthy living – Food ideas and diet plan

Sziasztok ! 🙂

Mint ahogy az előző posztomban ígértem, ma összeírok Nektek pár alternatívát a nap legfontosabb étkezéseire,
és mivel Én imádok sütni, ezért arra gondoltam, hogy megosztok veletek pár finomságot is, amivel
meglephetitek saját magatokat és a családotokat is! 🙂
Remélem kipróbáljátok a személyes kedvenceimet, amiről tudok, csatolok Nektek saját képeket is.
Azt szeretném kihangsúlyozni, hogy ez az összeállítás nem egy fogyókúra alapja, hanem egy fajta egészséges ÉLETMÓDÉ, ezt nem két hétig kell tartani, így már lassan 2 éve így táplálkozom, higgyétek el, hogy élvezem, sőt, amikor egy hónapban egyszer ‘bűnözök’ (ami nem hiszem, hogy nagy vétek lenne) az sokkal jobban esik, bár megmondom őszintén, legtöbbször furdal egy kicsit a lelkiismeret.
Azt sem tudom elégszer kiemelni, hogy elégszer egyetek, és ne sokat. Így soha nem lesztek farkas éhesek, és nem fogtok felfalni egy nagyobb méretű hűtőt.

Reggeli 

oatmeal : Nekem ez a favorit reggeli menü, amit el lehet képzelni. Egyszerű, finom, és rendkívül sok mindennel lehet kombinálni. A receptem: fél bögre zabkása, fél bögre tej, fél bögre víz, ízlés szerint fahéj, édesítő vagy méz, és egy csipetnyi só. A zabkása tökéletes szénhidrátforrás, ami ugye megfelelő reggelre, ilyenkor nyugodtan lehet bevinni szénhidrátot a szervezetbe, hiszen szükségünk van az energiára. A tetejét nyugodtan pakoljátok meg gyümölccsel, akár többfélével, én szoktam még goji bogyóval díszíteni, ami nagyon egészséges. 🙂

oat

healthy-breakfast-130912

A másik kedvenc reggelim, a protein pancake. Hál’ isten, itt a nyár, úgyhogy már arra sem kell fognunk az egészségtelen táplálkozást, hogy nincs időnk rá. Ami egyébként szerintem egy közhelyes kifogás. A protein pancake legegyszerűbb receptjét szoktam elkészíteni reggelente, ami két tojás és egy banán. A banán, mivel elég nagy a kalóriatartalma a többi gyümölcshoz képest, nem fogja hagyni, hogy a következő étkezésig éhes legyél, fóleg, hogy a palacsintát olyan gyümölccsel, light joghurttal eheted, amivel csak szeretnéd.

breakfast

Előszeretettel fogyasztok reggelre hasonlóan készített gofrit, teljeskiörlésű lisztfélékből, ha rákerestek a neten a receptekre, biztos vagyok benne, hogy megtaláljátok a Nektek szimpatikusat.

healthy-breakfast-ideas-02-pg-full
Ha valaki nem pártolja az édesebb dolgokat, akkor meleg szívvel ajánlom az omlettet. Rendkívül egyszerű, és mindig feldobja a zöldségeket. Nem beszélve arról, hogy egy tojásban kb. 70 kcal van, így nyugodtan ehetsz hozzá egy teljeskiörlésű zsemlét, vagy piríts hozzá egy szelet grahamm pirítóst, amire ha ráteszed az omlettet, szerintem nyertes.

MG_5305_omlett_1000px

Tökéletes reggeli a jő minőségű, teljes értékű gabonapehely, hogyha úgy gondolod, hogy nincs időd vagy kedved a fentiek elkészítésére. Egyed natúr joghurttal, vagy gyümölccsel, vagy akár kombinálhatod is a kettőt. Egyszerű, de nagyszerű! 🙂

yogurt with muesli and berries in small glass
yogurt with muesli and berries in small glass

Ebéd

Megmondom őszintén, az ebéd az én életemben is egy sarkallatos pont (volt), hiszen tisztában vagyok vele, hogy sokan a mamánál esznek, vagy egy adott helyen, ahol nem te döntöd el, hogy mi kerül fel a tányéradra. Én ezt úgy küszöbölöm ki, hogy mindig csak azt a részét eszem a menünek, amit megengedhetek magamnak, azonban már a család tisztában van az egélszséges életmódommal, így ezt tiszteletben tartják, és teljes mértékben megértik.
Egyébként nagyon szeretem ebédre a krémleveseket, legyen az tökből,brokkloliból,hagymából vagy akár zellerből. Én ezekkel nagyon jól is tudok lakni. VIszont ha Te nem vagy ez a típus, akkor egyél csirkemellet, vagy halakat, Nekem a kedvencem a lazac. Nagyon gyorsan el lehet készíteni, és szerintem isteni. A panírt felejtsétek el, dobjátok fel a tálat minél színesebb zöldségekkel, például brokkolival, karfiollal, spárgával, répával, édesburgonyával, kaliforniai paprikával, édes köménnyel, a fantáziátok legyen határtalan. Én ezeket a zöldségeket egy kis oliva olajon szoktam megpárolni, megmondom őszintén, bármikor, bármennyit megtudnék belőlük enni.
Úgy gondolom, hogy a fent említett reggelik is büntetlenül ehetők még délben, egyedül estére nem a legalkalmasabbak.

cats1

A képen főtt zöldségek vannak a tálban, amire sajtot pírítottak, azóta én is elkészítettem, és szerintem isteni. A zöldségeket piríthatjátok is.
Szeretem ezenkívül a főzelékeket, plusz a zöldséget még bulgurral és rízzsel szoktam fogyasztani.
Tudom, hogy nem valami változatos, de mivel amúgy sem vagyok az a fajta, aki mindent megeszik, így ezek között az alternatívák között variálok.

Vacsora

Mivel mindannyian a tudatában vagyunk annak a ténynek, hogy nem mindegy, hogy mikor fogyasztjuk a vacsorát, ezért felhívom a figyelmet arra, hogy egy 7-fél8 után már ne történjen meg, mivel éjszaka nem tudja megemészteni a szervezetünk a bevitt táplálékot, és ráadásul már nem sok esélyünk van lemozogni ilyenkor a bevitt kalóriákat, mivel szerintem este mindenki jobban szeret heverészni a kanapén.
Én személy szerint nem csinálok nagy ügyet a vacsorából, sokszor az ebédről megmaradt zöldségeket eszem meg, de a kedvencem, ha csinálok egy nagy tál salátát, amire rakok tonhalat, vagy tojást, de gyakran fogyasztom light mozarellával vagy cottage cheese-zel. (Mindenképp próbáljátok ki, ha még nem tettétek, egyszerűen isteni.)
Valamikor, amikor elfogy itthon a zöldség, kénytelen vagyok más opciót találni, ilyenkor előveszek egy teljeskiörlésű pékárut, és ezt kényszerülök megenni, de úgy gondolom még mindig jobb, mint egy tál makaróni. -Hozzáteszem, erről sem kell lemondanunk például ebédre, hiszen van a boltban már teljeskiörlésű tészta is.
Vacsorára preferálom még az uborkasalátákat, de sokszor összekeverem a túrót tejföllel, és ezt eszem.
Mint látjátok a képen is, a kenyeret én is legtöbb esetben aponettel, vagy wasa-val (Spár) vagy ezeknek a készítményeknek a Lidl-ös fajtájával helyettesítem. Nyugodt szívvel egyétek szendvicsként is. 🙂

cats

Nasi

Mivel említettem, hogy nagyon szeretek sütni, ezért mutatok Nektek pár kreálmányt, aminek a receptjeit megtaláljátok a neten. Az én kedvencem a zabpelyhes, teljeskiörlésű lisztes, almás, fahéjas, étcsokis keksz, a családé inkább a sós tönkölyös rúd, vagy a teljeskiörlésű, zsírszegény túróból készült pogácsa, de sokszor ha nasizni támad kedvem, akkor gyümölcshöz, vagy egy light joghurthoz nyúlok. (A jogobellának nagyon széles kínálata van ebből, csak ajánlani tudom!)

cats

eper

keksz

Gondolom mindenki tisztában van vele, hogy a fogyás 70%-a a táplálkozáson múlik, tehát erre tessék nagyon odafigyelni, de sport nélkül nem lesz olyan az eredmény amilyet szeretnétek.
Remélem tudtam segíteni ezzel a poszttal, vagy legalább pár ötletet adni Nektek, és egy lépéssel előrébb vittelek Titeket az egészséghez vezető úton.
Ne adjátok fel, ez nem két hetes történet, mint már említettem, ez egy hosszú folyamat, viszont higgyétek el, nagyon hálás lesz még Nektek ezért a saját testetek.

Jó étvágyat! ♥